Kalorisi Düşük Olan Balıklar Hangileridir?

Kalorisi Düşük Olan Balıklar

Sağlıklı bir yaşam için öncelikle formumuzu korumamız gerektiği veya ideal kiloya kavuşma farkındalığıyla birlikte bir çok insan için kalori önemli bir olgu olmaktadır. Sağlıklı beslenme, özellikle gün içerisinde daha fazla enerjiye sahip olmanızla doğru orantılıdır. Ruh halinizin olumsuzluklara karşı kolay etkilenmemesi ve bir çok hastalığa karşı vücudunuzun daha dirençli olması sağlıklı beslendiğinizin bir örneğidir. Uzmanların sıklıkla tavsiye ettiği ve vücudumuz için oldukça yararlı olan balık; Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri. Aynı zamanda D, B12, A, E, C vitaminleri, fosfor, demir, iyot, çinko, ve magnezyum, başta olmak üzere vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir çok besini bu şekilde karşılamaktadır. Aynı zamanda düzenli balık tüketimi sonucunda, kalp hastalıkları, diyabet hastalıkları, kolesterol, göz hastalıkları ve alzheimer'a yakalanma oranında azalma gözlenmiştir. Balık sağlıklı yaşam ve sağlıklı vücut için sofralarımızın en önemli besin kaynaklarından biri olduğunu unutmayınız. Her mevsim sofralarımızda yer bulan balık, türlerine göre içerdiği vitamin ve mineralleri çeşitlilik göstersede genellikle düşük kalorili, oldukça sağlıklı ve kilo aldırmayan besinlerden biri olmaktadır. Kızartma dışındaki tüm tüketilme şekillerinde balık genellikle az kaloriye sahip olmaktadır. Özellikle ızgara veya fırında yağlı kağıt kullanılarak tüketilen balıkların kalori oranları oldukça düşük olmaktadır. Sağlıklı beslenme açısından mevsim salatası veya haşlanmış sebze ile tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Farklı soslarla tatlandırılmış balıkların ve harç kullanılmış balıkların tüketiminde kalori oranı bir miktar yükselebilmektedir.

Hangi Balık Kaç Kalori?

100 gr'lık porsiyon üzerinden (fırın veya ızgara) ortalama olarak hesap edilen ;

• Kalkan Balığı-100 kalori.
• Dil Balığı(yağsız-fileto)-100 kalori.
• Levrek Balığı-120 kalori.
• Mercan Balığı-120 kalori.
• Orfoz Balığı-120 kalori.
• Sinarit Balığı-120 kalori.
• Barbun Balığı-125 kalori.
• Kalkan Balığı-125 kalori.
• Somon Balığı-130 kalori.
• Kefal Balığı-150 kalori.
• Uskumru Balığı-160 kalori.
• Alabalık-160 kalori.
• Lüfer Balığı-160 kalori.
• Sazan Balığı-165 kalori.
• Palamut Balığı-170 kalori.
• Hamsi (yağsız-fileto)-170 kalori.
• Hamsi Balığı (buğulama)-195 kalori.
• Sardalya Balığı-170 kalori.
• Çupra Balığı-185 kalori.
• Ringa-204 kalori.
• İstavrit 215-kalori.
• Yılan Balığı-250 kalori.

Gördüldüğü üzere balık türleri, ortalama olarak hesap edildiğinde bir adet çikolata ile hemen hemen aynı kaloriye sahip olmaktadır. Düzenli olarak haftada iki defa balık tüketmenin sağlık açısından oldukça önemli olduğunu unutmayınız.

Yağsız Balıklar Hangileridir

Balıkçı tezgâhlarında bol bol bulabileceğiniz yağsız balıklar, tüketicilerin en çok tercih ettiği balık türlerindendir. Yağsız balıklar,protein bakımından zengin, kalori bakımından düşüktürler. Tadları yavan olmasına rağmen oldukça çok tercih edilirler. En yağsız balıklara örnek olarak pisibalığını verebiliriz. Dilbalığı da yine yağsız balıklardandır. Bedenleri yassı olan bu balıklar kolay fileto haline getirilebilirler. Yine morina, vatoz, köpekbalığı gibi balıklar da az yağlıdır.

Diyette Hangi Balık Yenmeli

Diyet, balık menüleriyle yapıldığı taktirde tam anlamıyla sağlıklı ve faydalı diyet halini alıyor. Balık menülü yapılan diyetler özellikle cilt tazeliği koruma açısından olumlu sonuçlar veriyor. Balık, cildin tazeliğini koruması için önemli besinlerden bir tanesi.
Kalorisi düşük olan balıklar hangileridir sorusu tamda bu noktada devreye giriyor. Diyetin ilk haftası yağsız balıklardan oluşan menüyü, ikinci hafta itibariyle yağlı balıklara çevirmelisiniz. Tavada, buğulama veya ızgarada yapacağınız balıkları yağsız yapmayı unutmayın. Balıklar kendi yağlarıyla pişmelidir. Diyet için yağsız balıklar seçilmelidir. Dil balığı, pisi balığı, morina, vatoz, karagöz yağsız balıklar kategorisindedir.

Balık Yedikten Sonra Tatlı Yenir Mi yazısıda ilginizi çekebilir.